杏Map

こんにちは。杏Map大学院 創薬科学研究科 修士2年の小林です。

受験勉强をしていると、朝に勉强した方がいいのか、それとも夜の方が自分には合っているのか、迷うことがあると思います。朝早く起きて勉强している人を见ると、その方が正しいように感じるかもしれません。一方で、夜の方が静かで、ようやく头が働いてくるという人もいるはずです。

 

この话は、気分や根性だけで説明できるものではありません。朝型か夜型かという倾向には个人差があり、体内时计の仕组みや生まれつきの要素も関わると考えられています。つまり、朝が苦手だからといって、すぐに努力不足と决めつけるべきではないのです。

 

ただし、受験生にとってはここで话が终わりません。模试も入试も、多くは朝から始まります。たとえ夜型寄りの人であっても、本番で力を出すには、朝の时间に头を働かせる练习が必要です。大切なのは、自分の体质を知ることと、本番の条件に合わせて调整することの両方です。受験に向けて生活を整える意味は、単に健康的になることではなく、本番の时间に実力を出せる状态を作ることにあります。

 

今回は、受験生向けに、朝型夜型をどう理解すればよいか、自分の集中しやすい时间帯をどう见つけるか、そして本番に向けてどう生活を整えていくかを书いてみます。

 

                                    

 

朝型夜型は、実际にある个人差として考えた方がよい

まず知っておきたいのは、朝型夜型は単なる思い込みではないということです。人には、それぞれ活动しやすい时间帯の倾向があります。朝に头が働きやすい人もいれば、夜になるほど集中しやすくなる人もいます。これは白か黒かの二択ではなく、その中间も含めた连続的な违いとして考えた方が现実に近いです。

 

また、この倾向には生まれつきの要素も関わっています。もちろん、それだけで全てが决まるわけではありませんが、朝に强いか夜に强いかという倾向に、もともとの差があるという理解は自然です。ですから、夜に集中しやすい人が、自分は怠けているだけだと必要以上に责める必要はありません。

 

さらに、高校生くらいの年代では、睡眠のリズムが后ろにずれやすいとも言われています。以前より眠くなる时刻が遅くなったり、朝がつらく感じやすくなったりするのは、生活习惯の问题だけではなく、年齢に伴う変化も一部には関わっています。だから、受験生が朝に弱さを感じること自体は、珍しいことではありません。

 

ここまで闻くと、では夜型の人はそのままでよいのかと思うかもしれません。しかし受験生にとって重要なのは、自分の倾向を言い訳にすることではなく、自分の特徴を知ったうえで戦い方を决めることです。

 

受験では、自分の好きな时间だけで戦うことはできない

受験の现実は明确です。试験は多くの场合、朝から始まります。数学も英语も国语も、朝の时间に読んで考えて解かなければなりません。自分は夜の方が集中できるからといって、本番だけ夜に合わせることはできません。

 

ここは少し厳しく见えるかもしれませんが、とても大切な点です。夜型寄りの人でも、受験本番で必要なのは、朝の时间に脳を起こし、ミスを减らし、长时间集中を维持することです。起きているだけでは足りません。问题文を正确に読み、计算を安定して进め、焦らず処理するためには、朝の时间帯で一定のパフォーマンスを出せる必要があります。

 

このテーマでは、极端な考え方を避けた方がよいと私は思います。朝型が正しいから全员が完全な朝型を目指すべきだ、というのも现実的ではありませんし、自分は夜型だから朝は无理だ、と諦めるのも危険です。正しいのはその中间で、まず自分の倾向を知ることです。そのうえで、本番に必要な时间帯へ少しずつ适応していくことが大切です。

 

受験勉强では、自分に合う时间帯を见つけることと、试験に合う时间帯へ寄せていくことを、同时に考える必要があります。

 

まずは、自分の集中の波を教科ごとに観察する

ここで大事なのは、朝型か夜型かを感覚だけで决めないことです。人は、夜に长く机に向かっていると、なんとなく顽张った気になります。逆に、朝は短时间しか勉强していないと、あまり成果が出ていないように感じることがあります。しかし、実际には、长くやったことと、头がよく働いたことは别です。

 

受験生には、一週间から二週间くらい、教科ごとに自分の集中を観察してみることをおすすめします。朝、昼、夜の叁つくらいに分けて、その时间帯に何の教科をやったか、どのくらい集中できたか、终わった后にどれだけ疲れたかを简単にメモします。

 

ここで重要なのは、教科をまとめてしまわないことです。たとえば、英语长文は朝の方が読みやすいけれど、英単语の暗记は夜でも回しやすいかもしれません。数学の初见问题は午前の方が発想が出やすいけれど、典型问题の解き直しは夕方でも十分进むことがあります。现代文は头がすっきりしている时间の方が论理を追いやすい一方で、社会の一问一答は疲れている时间でも回せることがあります。

 

つまり、朝型か夜型かをひとことで决めるより、どの教科の、どの作业が、どの时间帯に向いているかを见る方が実用的です。受験勉强は教科の集合ですから、全教科を同じ时间帯で処理しようとしない方がうまくいきます。

 

教科ごとに向く时间帯はかなり违う

ここは受験生向けに、少し具体的に整理しておきたいと思います。&苍产蝉辫;

まず、数学や物理のように、その场で考え、条件を整理し、途中で方针を切り替える教科は、头の処理速度や集中が安定している时间帯の方が向きやすいです。朝に比较的头がすっきりしている人なら、こうした教科は朝から午前に置く価値があります。逆に夜型寄りの人でも、午后の早い时间までにはこの种の重い教科を一度入れておいた方が、本番に近い练习になります。

 

英语は少し性质が分かれます。长文読解や英文解釈は、集中して文の构造を追う必要があるので、眠気が强い时间だと精度が落ちやすいです。一方で、英単语、熟语、文法の确认は、比较的短い时间でも进めやすく、夜の确认作业にも向いています。朝に长文、夜に単语や復习という分け方は、相性がよい人が多いと思います。

 

国语も、现代文と古典では少し违います。现代文は、本文全体の论理を追いながら设问に答える必要があるので、头がぼんやりしていると根拠の取り违えが起こりやすいです。古文や汉文はもちろん読解力が要りますが、単语、文法、句形といった确认作业も多いので、夜の短时间学习にも组み込みやすいです。

 

理科や社会も分けて考えるとよいです。化学や生物の记述、地理や日本史の论述、资料を読み取る问题は、思っている以上に头を使います。一方で、一问一答、用语确认、図表チェック、流れの确认は、疲れている时间でも进めやすいです。同じ教科でも、理解する勉强と确认する勉强で向く时间帯は违います。

 

このように见ると、受験勉强では、朝型か夜型かというラベル以上に、教科の性质に応じて时间帯を配置することが大切だとわかります。

 

夜型寄りでも、朝に合わせる练习は十分に意味がある

では、夜型寄りの人はどうすればよいのでしょうか。ここで重要なのは、夜型であることを否定しないことと、朝への适応を諦めないことを両立させることです。

 

体内时计は完全に固定されているわけではありません。朝の光を浴びること、起きる时刻を大きくずらさないこと、夜に强い光を浴びすぎないことなどによって、リズムは少しずつ前に寄せられます。つまり、夜型寄りの人でも、生活の工夫によって、朝に动きやすい状态へある程度は调整できます。

 

この考え方は、受験生にとってかなり重要です。自分は夜型だから仕方ない、では本番で不利が残ります。一方で、急に完全な朝型になろうとすると苦しくなります。だから、目指すべきなのは、理想的な朝型になることではなく、试験开始の时刻に头がしっかり働く状态を作ることです。

 

たとえば、本番が朝九时开始なら、その二时间から叁时间前には起きて、朝食をとり、軽く问题に触れられる状态を何度か作っておくべきです。これは夜型寄りの人ほど大切です。本番だけ特别に早起きしても、脳の立ち上がりが间に合わないことがあるからです。

 

受験生が実际にやるとよい调整

受験生向けに、実际の调整方法も整理しておきます。

 

まず、起床时刻を大きくぶらさないことです。平日だけ早起きして、休日に昼まで寝る生活を繰り返すと、月曜日の朝が特につらくなります。高校生は学校があるので平日は何とか起きられても、休日に二时间叁时间ずれてしまうと、体内时计がまた后ろに引っ张られます。これでは、せっかくの调整が毎週リセットされてしまいます。

 

次に、朝に必ず軽い勉强を置くことです。いきなり数学の难问を解く必要はありません。英単语、汉字、古文単语、短い计算、前日の復习など、5分から10分で始められるものを朝に固定します。朝は头を起こす时间だと身体に覚えさせることが目的です。

 

さらに、重い教科を少しずつ前に寄せることも大切です。今まで夜に数学の演习をしていたなら、週に数回だけでも夕方に移す。夕方にしていた英语长文を、休日は朝に解く。このように、教科ごとに少しずつ本番寄りの时间へ动かしていくと、无理なく适応しやすくなります。

 

夜については、完全に削る必要はありません。夜に集中しやすい人は、その时间を復习や确认に使えばよいと思います。ただし、毎日深夜まで重い问题を解き続けると、就寝时刻が后ろにずれやすく、朝のパフォーマンスが上がりにくくなります。夜は、単语、暗记、ノート整理、解き直し、翌日の準备など、やや軽めの作业を中心にすると安定しやすいです。

 

朝型の人も、それだけで安心はできない

このテーマでは、朝型の人に対しても言っておきたいことがあります。朝型の人は、たしかに午前中の集中では有利なことがあります。しかし、受験は午前だけで终わるとは限りません。昼食后の科目、长时间の试験、午后の集中持続も非常に重要です。

 

朝型の人は、午前中で势いよく进むぶん、午后の失速に気づきにくいことがあります。午前の勉强量が多いだけで安心してしまい、午后の演习の质が下がるなら、それも本番では弱点になります。特に共通テストや长时间の二次试験では、昼食后にどれだけパフォーマンスを落とさずに戦えるかも大事です。

 

ですから、朝型の人も、自分は朝に强いから大丈夫と考えすぎない方がよいです。午后にも英语や数学を解く日を意识的につくる。模试と同じ时间配分で演习する。昼食后の眠気がある状态でも精度を落とさない练习をする。そのような準备が必要です。

 

生活改善は、意志よりも环境で进めた方が続きやすい

受験期になると、生活を整えようとして、明日から絶対に早寝早起きすると决意する人は多いと思います。ただ、こうした変化を意志だけで维持するのはかなり大変です。特に夜型寄りの人は、夜になると目がさえてしまいやすく、気合いだけでは安定しません。

 

だからこそ、生活改善は环境から先に整えた方が続きやすいです。たとえば、寝る直前までスマートフォンを见る习惯があると、时间が削られるだけでなく、眠気の出方にも影响しやすくなります。逆に、起きたらすぐカーテンを开ける、朝食を决まった时间にとる、朝最初にやる教材を机に出しておく、といった小さな工夫は、朝の立ち上がりをかなり助けます。

 

受験生向けに言い换えるなら、夜に顽张れる自分になることより、朝に勉强を始めやすい环境を作ることの方が重要です。たとえば、夜のうちに英単语帐を机の真ん中に置く、朝一番に解く一ページを开いておく、アラームを机から离れた场所に置くといったことでも违いが出ます。行动を始めるまでの抵抗を减らす工夫は、意外と効果があります。

 

模试や过去问は、本番の时间で解く意味が大きい

受験勉强では、内容だけでなく、解く时间帯も重要です。特に模试や共通テスト形式の演习、二次试験の过去问は、できるだけ本番に近い时间に解いた方がよいと思います。

 

たとえば、夜に过去问を解いて高得点が取れたとしても、朝の九时开始では同じ精度が出ないことがあります。逆に、朝に解くと最初は点数が伸びなくても、それは本番に必要な条件で练习しているという意味があります。受験では、最も快适な条件で一度よい点を取ることより、本番条件で安定した点を取れることの方が価値があります。

 

この点で、受験生には二种类の学习时间を意识してほしいです。ひとつは、自分に合った时间帯に理解や復习を深める时间です。もうひとつは、本番の时间帯に合わせて解く练习をする时间です。この二つは役割が违います。前者だけだと本番适応が足りず、后者だけだと学习そのものが苦しくなりすぎることがあります。両方をうまく组み合わせることが大切です。

 

受験直前ほど、生活リズムは派手にいじりすぎない方がよい

最后に、直前期の考え方も书いておきます。

受験が近づくと、不安から生活を大きく変えたくなることがあります。これまで夜に勉强してきたのに、直前だけ急に极端な早寝早起きに変える人もいます。しかし、直前期は新しい生活を试す时期というより、安定して力を出せる形を固める时期です。大きく崩れていないなら、急激な変更はかえって调子を乱すことがあります。

 

夜型寄りの人であっても、直前に必要なのは、完全な朝型になることではなく、本番の开始时刻までに头を十分起こせる状态を作ることです。朝型の人も同じで、午前中の势いだけに頼らず、午后まで崩れないかを确认することが大切です。受験では、理想の生活を完成させることより、本番の数日间で再现できる形を作ることの方が重要です。

 

私自身が感じたこと&苍产蝉辫;

ここは少しだけ自分の実感を书きます。&苍产蝉辫;

私自身も、単纯な朝型、夜型の二択で考えるとうまくいきませんでした。朝の方が向いている作业もあれば、夜の方がやりやすい作业もありました。新しいことを理解したり、构成を考えたりする作业は、比较的早い时间の方が头がすっきりして进みやすい一方で、整理や调整のような作业は夜でも进めやすいと感じてきました。

 

この経験から思うのは、自分を无理やり理想の型に押し込むより、作业の种类と时间帯の相性を见た方が続きやすいということです。そして、受験ではそこにもうひとつ、本番时间への适応という视点を加える必要があります。自分に合う时间帯を知りつつ、本番に必要な时间帯へ寄せる。この発想が、いちばん无理が少ないと思います。

 

おわりに

朝型夜型には个人差があります。生まれつきの要素や体内时计の影响もあるので、朝が苦手な人が必要以上に自分を责める必要はありません。まずは、自分にそうした倾向があることを知るだけでも、少し気持ちが楽になると思います。

 

ただし、受験は朝から始まります。だから受験生に必要なのは、自分は夜型だから仕方ないと諦めることでも、根性で一気に朝型へ変わろうとすることでもありません。大切なのは、自分の集中の波を教科ごとに把握し、本番に必要な时间帯へ少しずつ调整していくことです。

 

完璧に朝型になる必要はありません。まずは一週间だけでも、朝、昼、夜に何の教科が进みやすいかを记録してみてください。そして、朝に五分から十分の軽い勉强を置き、起床时刻をそろえ、本番と同じ时间に头を使う练习を始めてみてください。その积み重ねだけでも、受験勉强の质はかなり変わります。

 

受験では、才能や気合いだけで差がつくわけではありません。自分の特徴を知り、环境と时间の使い方を调整できる人ほど、安定して力を出しやすくなります。朝型か夜型かというラベルに振り回されるのではなく、自分の集中しやすい时间帯を理解し、それを本番に向けて整えていくことが大切です。

 

拙い文章ではございますが、最后までお読みいただきありがとうございました。

Profile

所属：创薬科学研究科修士2年生

出身地：爱知県

出身校：爱知県立冈崎高等学校