杏Map

こんにちは。明けましておめでとうございます。2026年が始まり、冬休みも终わり、授业や研究が再开し、まだ何となく気持ちが乗り切らないという人もいるかもしれません。

大学生活は、高校までと比べて自由な时间が一気に増える分、その一方で意识して动かないと、気づいたときには一年があっという间に过ぎていたという感覚になりがちです。

私自身学部生の顷を振り返ると、动画を见たり何となくスマートフォンを触っているうちに一日が终わってしまい、今日は特に何もしていないなと感じる日が少なくありませんでした。

だからこそ、一年が始まったこのタイミングで、自分の大学生活を少し立ち止まって见つめ直してみることに意味があると感じています。

この记事では、私が実际にやってきた一年の振り返りの方法と、新しい一年の目标を考えるときに意识していることを、大学生や大学院进学を考えている方に向けてお伝えしたいと思います。

                   

&苍产蝉辫;一年の振り返り方法

去年を振り返るときの叁つの视点

具体的にどのように一年を振り返ればよいのでしょうか。私が意识しているのは、&濒诲辩耻辞;意思、结果、反省&谤诲辩耻辞;という叁つの视点に分けて考えることです。

まず初めに、「去年の自分は何をしようとしていたのか？」を思い出します。

新年や新学期の始まりに、心の中でぼんやりと描いていた目标のようなものがあったはずです。例えば、语学の勉强をしようと思っていた人もいれば、サークルで一つ上の役割に挑戦しようとしていた人もいるかもしれません。

研究室に配属された人であれば、まずは実験の基础を身につけようと考えていた、という场合もあると思います。完璧に思い出せなくても构わないので、&濒诲辩耻辞;去年の自分の意思を言叶にしてみること&谤诲辩耻辞;が第一歩になります。

次に、「実际に一年で何ができたのか？」を振り返ります。

ここでは、うまくいったことも、途中で止まってしまったことも、どちらも含めて具体的な出来事として书き出していきます。実际にやったことを具体的に书き出していくと、一年の轮郭が少しずつ见えてきます。

最后に、「なぜそうなったのか？」を考えます。

ここが反省の部分にあたります。うまくいったことには、その背景に何らかの工夫や环境の支えがありますし、うまくいかなかったことにも必ず理由があります。

目标が抽象的すぎて行动に落とし込めていなかったのか、日々のスケジュールに无理があったのか、そもそも自分がそれほどやりたいと思っていなかったのか。

こうした原因を一つずつ考えていくことで、次の一年の过ごし方を具体的に変えるヒントが见えてきます。

この叁つの视点で振り返ると、一年を単に良かった、悪かったと感想で终えるのではなく、&濒诲辩耻辞;どこに成长の种があったのか&谤诲辩耻辞;、&濒诲辩耻辞;どこに课题が残っているのか&谤诲辩耻辞;を落ち着いて整理することができます。

 

やる気がなくてもできる、15分だけの振り返り手顺

ただ、振り返りが大事だと分かっていても、いざ书こうとすると手が止まってしまうことがあります。だからこそ15分だけと决めて、最低限の振り返りをする方法です。

最初の数分は、「去年の意思」を思い出す时间に使います。

今年はこうなりたいと思っていた、これだけは挑戦したかった、という程度でも构いません。ここで大事なのは、&濒诲辩耻辞;去年の自分が何を大事にしたかったのかを思い出すこと&谤诲辩耻辞;です。

次に、「去年の结果」を思い出します。そこでは&濒诲辩耻辞;印象に残っている出来事を叁つだけ拾う&谤诲辩耻辞;ようにしています。

うまくいった出来事が一つ、途中で止まった出来事が一つ、予想外だった出来事が一つ、というように、性质の违うものを选ぶと考えやすくなります。数を绞ることで、振り返りが重くなりすぎるのを防げます。

最后に、「反省として原因を一つだけ言叶に」します。

全部の原因を分析しようとすると、どうしても大変になります。

そこで私は、この一年のパターンを一つだけ言语化することにしています。

例えば、予定が詰まると优先顺位が崩れる、家にいると时间が溶ける、最初の一歩が重いと続かない、などです。原因が一つ见えれば、今年の対策も一つ决まります。

 

 

&苍产蝉辫;一年の目标の立て方

&苍产蝉辫;新しい一年の目标をどう立てるか

このとき、いきなり毎日何时间勉强するといった具体的な数値目标から入るのではなく、まずは「どんな一年にしたいかという方向性から考え始める」と、后で调整しやすくなると感じています。

例えば、大学生活の中で一つは胸を张って语れる経験を作りたい、将来の选択肢を広げられるように勉强と课外活动の両方に挑戦したい、研究室では、ただ与えられたテーマをこなすだけでなく、自分から提案できる场面を増やしたい、といったものです。

この段阶では、多少抽象的でも构いません。

その上で、自分の生活を构成している要素ごとに、现実的な一歩を考えていきます。

サークルであれば、この一年で一度は运営侧に回ってみる。

アルバイトであれば、単に时间を切り売りするのではなく、対人スキルやマネジメントを学べる环境を意识して选び直してみる。

研究であれば、学会や研究会での発表を一つの目标として、そこから逆算して準备の计画を立ててみる。

ここで大事なのは、最初から完璧な计画を作ろうとしすぎないことだと思います。

绵密な计画は少し崩れたときにやる気を失ってしまいやすくなります。

むしろ、少しずつ方向性を微调整しながら进めていくという感覚でいた方が、结果的に継続しやすいと感じています。

 

今年の目标に繋げられる振り返り方の良い例と悪い例

目标を立てるとき最初の方向性は大事なのですが、抽象のまま置いてしまうと、日々の行动に落ちません。私も学部生の顷は、今年は顽张る、成长するといった言叶だけで満足し目标が曖昧になっていたことがあります。

悪い例はやはり「気持ちは立派でも、行动が决まらない目标」です。

例えば、勉强を顽张る、生活を整える、自分を変えるといったものは、解釈の幅が広すぎて、今日何をすれば达成に近づくのかが分かりにくくなります。

その结果、忙しい日が続くと优先顺位が下がり、いつの间にか消えていきます。

一方で良い例は、「行动に直结する形にまで落とした目标」です。

胸を张れる経験を作るという方向性を、学部生なら一つの授业で良い成绩を取る、研究室配属がある人なら配属后に一回は研究室内の発表で质问をすると&濒诲辩耻辞;具体的に数値化する&谤诲辩耻辞;ことでやることが见えます。

语学を伸ばしたいなら、いきなり毎日二时间ではなく、週に一回过去の学习记録を见返し、次の一週间の学习内容を决めるという形で始めてもいいと思います。

目标がうまく立てられないときは、方向性を捨てる必要はありません。

&濒诲辩耻辞;方向性は残したまま、今日やることが决まる形に翻訳する&谤诲辩耻辞;。

私はこの&濒诲辩耻辞;翻訳を繰り返すことで、目标が机上の言叶ではなく、日々の选択の基準&谤诲辩耻辞;になっていく感覚がありました。

 

目标达成を挫折してしまう时の回避术

一つ目の典型は、「目标を立てすぎて破绽すること」です。&苍产蝉辫;

ここで大事なのは、やることを増やすよりも、&濒诲辩耻辞;やらないことを决める意识&谤诲辩耻辞;です。

今年やることを一つ増やすなら、何かを一つ减らす。そう考えるだけで、目标が现実に残りやすくなります。

二つ目の典型は、「完璧にできない日が出た瞬间に全部やめてしまうこと」です。

続けることを目标にしすぎず、毎日できなくても、戻ってこられたら胜ちという感覚に変えるだけで、失败の一回が致命伤にならなくなります。

叁つ目の典型は、「周囲の予定に饮み込まれて目标が消えること」です。

授业やバイトや研究の缔め切りが続くと、目标は后回しになりがちです。

だからこそ&濒诲辩耻辞;目标を思い出す频度を増やす&谤诲辩耻辞;ことが挫折を回避する键と感じています。

 

目标を続けるための小さな仕组みづくり

新年のタイミングで立てた目标が、数ヶ月后にはすっかり头から抜け落ちている、という経験は、多くの人にあるのではないでしょうか。

私も学部1年の顷、春休みに英语を集中してやろうと决めたものの、数週间后には他の予定に押されてしまい、気づけばノートすら开いていないということがありました。

その反省から、最近は&濒诲辩耻辞;目标や今年のテーマを见える形で残す&谤诲辩耻辞;ようにしています。

メモ用纸で机の横に贴ったり、ノートの最初のページを书き込んだりなど、ふとした瞬间に目に入り、そういえばこういう一年にしたかったのだと思い出すきっかけになります。

意思の强さは、一瞬の気合いの量ではなく、何度も思い出し続けられるかどうかで决まるのです。

 

おわりに

新しい一年の始まりだからこそ、いきなり大きな目标を掲げるのではなく、まずは去年の自分を落ち着いて振り返ることから始めてみてほしいと思います。

&濒诲辩耻辞;うまくいかなかったことも含めて、自分の一年を言叶に&谤诲辩耻辞;できれば、それだけで次の一歩は踏み出しやすくなります。大学生活に目标を持ち、定期的に振り返える有意义な年となりますように。

拙い文章ではございますが、最后までお読みいただきありがとうございました。

Profile

所属：创薬科学研究科?博士前期课程1年生

出身地：爱知県

出身校：爱知県立冈崎高等学校